雙寶日常：2M13D 的生活紀錄
我的雙寶日常：2M13D 的生活紀錄
睡過夜？還沒，但其實睡得不錯
目前寶寶的長睡眠時間可以維持五至六個小時，狀況比較好的時候甚至能達到七八小時。雖然從晚上八點到隔天早上七點之間，我還是需要起來餵奶一到三次，但老實說，這對我的睡眠品質沒有太大影響，整體來說我睡得還蠻好、也蠻飽的。
睡眠的重要性：實踐《為什麼要睡覺》的理念
在過去幾年裡，我分享了很多讀書心得，其中一本對我影響最深的書是《為什麼要睡覺》。整本書的核心就是：「睡飽睡好很重要。」我也實際將書中的觀念落實在生活中。
小月齡寶寶能不能睡過夜有時真的要靠運氣，不過，我們能做的是盡可能減低照顧者的夜間負擔。像是如果寶寶沒有紅屁屁、夜奶後能夠接著睡，我們就不再夜間換尿布，減少他夜裡需要處理的事情。
夜間育兒分工：分房睡也能好好合作
我家玫瑰花堅持分房睡，原因是他睡得淺，即使寶寶沒醒他也會醒。我夜奶時，只需要：
•墊好紗布巾
•喬好抱枕以支撐腰背
•點手錶記錄餵奶與醒來時間
這些都能在不下床的情況下完成，甚至可以半清醒地處理完成。
至於去隔壁房抱寶寶來、餵完又再抱回去這事，當然由玫瑰花負責。關於「誰比較聽得到寶寶哭」這件事情，我才是那個曾經聽不到的人。但這一胎我大有進步，現在我都有聽到醒來喔！🤗
睡前作息與我們的放鬆時間
小玫瑰小時候七點就上床睡覺，不過弟弟現在因為要配合哥哥作息，就延後到八點。每天在八點到八點半把兩隻哄上床睡覺後，就會是我們自己的放鬆時間。
因為寶寶仍會夜奶，我們自己的對策就是提早上床。我大概會在晚上十點到十點半之間關燈睡覺。
現在的模式跟以前其實有點不一樣：
•過去我們只會入睡前抱著睡，半夜醒來後常常就分開各自滾來滾去
•現在夜奶結束後反而會再抱著一起繼續睡，被他抱著真的很好睡 🥰
睡眠與家庭摩擦的根源
說真的，家有嫩嬰時，很多摩擦與不愉快，其實都跟「沒睡飽」有直接關係。只要睡飽，問題至少少一半。
所以：
•能睡就要睡
•不要熬夜追求虛假的自由，這只會讓自己陷入惡性循環
•要有意識地簡化日常家務，認真審視每件事的必要性，優化流程
•該減的就減，能不做的就不做
睡眠時間規劃：拉長躺床時間
最後，一定要記得：躺床時間 ≧ 睡眠時間。除非真的累到秒睡，否則總會有一段時間是在床上但尚未入眠。
所以你若目標是睡滿八小時，那麼你給自己躺在床上的時間就要多於八小時才行。
以我這週為例：
•躺床時間約 10 小時
•實際平均睡眠時間約 7 小時多
•我每晚都會醒來幾次照顧寶寶，這樣的比例是合理的
Ps. NHS 的建議是：「前六個月同房不同床」，沒有叫你分房睡。分房是我家那個硬要分。
照片是我這週的睡眠紀錄
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