運動、飲食與健康：寶寶十個月大作息表

寶寶十個月作息表＆更健康的生活

四月底從台灣回來到現在，我盤點現況後調整了生活的重心。

在不擴張的情況下，我的房產諮詢事業在軌道上穩定前進，於是我把這一季的生活重心放在👉「一起更健康的生活」。

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運動 🏋🏻‍♀️🏃🏻‍♀️‍➡️

💪我一直有打算等小蓮藕大一些要重回健身房，剛好我家玫瑰花也想要開始運動，於是我就拉著他加入了我們家附近的健身房並且報名教練課。

我很清楚依我們現在的生活型態，只加入健身房會員是沒有用的，一定要付錢固定時間上教練課才有可能真的會去！🤣

小蓮藕現在一週只有兩天去托兒所，教練課先求有就好，先從一週一次開始，至少先動起來。

我們都沒有減重需求，目標是練肌肉和心肺功能。人到中年，好好照顧自己的身體需要放在優先了。

要健健康康才能看著孩子們長大，陪他們久一點。

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工作行程安排 🕒

配合小玫瑰的意願，我把保母接他下課的兩天安排在小蓮藕送托的那兩天。

這樣我的兩個工作天最長可到下午六點，可以補足其中一個早上要撥出兩小時去運動的時間。

其他所有要開電腦才能處理的事情和工作也都會用這兩天集中處理，我使用已久的 GTD 法則依舊很好用。

我會把可以和小蓮藕一起完成的日常生活安排在其餘沒有送托的那三天，像是：

•和朋友一起午餐

•去參加寶寶課程

•推著他去超市買菜

•去接哥哥放學再去附近的公園玩

哥哥和他的同學玩，我帶著準備好的副食品餵小蓮藕就也是一餐。

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飲食 🥭🥦🍓🥬🫐

其餘的改變還有飲食目標：全家 5 A Day。

我認真研究了一下，其實一份蔬果的份量並不多，80 克也就四顆草莓、一根香蕉、一顆橘子或一顆桃子。

只要每天有認真吃，是都可以達成的。

在家用餐的情況下，我會：

•準備早中晚各一份水果

•晚餐可用果汁替代一份水果

•午晚餐再各一份蔬菜就可達成目標

比較麻煩的就是一直要洗洗切切蔬菜水果，這部分我還在研究全家都喜歡又最省事的蔬果種類：

•覆盆子洗了能吃，很方便但不耐放，要儘快吃掉

•鳳梨還算耐放但要切

•香蕉方便省事但只有我吃

•芒果是全家最愛，小玫瑰愛吃到可以自己切了

•草莓需要稍微處理但也是全家喜歡

•藍莓只有我吃，小玫瑰愛奇異果

蔬菜方面：

•罐頭玉米粒超方便打開就可吃，但只有我吃

•我們都愛的朝鮮薊整顆清蒸就好也蠻方便，只是不一定買得到

•其他方便的有燙菠菜（整包葉子不用切）

•青花菜、綠花椰我們喜歡但需要切跟洗

反正就多多嘗試囉～

小蓮藕現在對大人食物的興趣勝過 Ella’s Kitchen，他喜歡自己抓著吃、不喜歡我們餵。

所以我們現在晚餐吃什麼就直接給他一份切小讓他自己抓著吃，只是每天都在擦桌子、吸地板還有抓他去洗澡。😂

小玫瑰當初蠻喜歡 Ella’s Kitchen，而且很能接受我們餵他。

真的是每個寶寶都不一樣～

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睡眠 💤

😴 睡覺部分，自從「奶不睡」把他放回嬰兒床讓他自己睡之後越來越容易了：

•第一天哭了快半小時

•第二三天差不多十五到二十分鐘

•現在放回床上還是會哭，但三十秒就睡著

晚上還是會有一兩次夜奶，但夜奶完也能放回去睡，不像剛從台灣回來時一動就醒來哭。

現在最多該個一兩聲就又繼續睡了。

我本來就睡得不錯，但我無法說服我家玫瑰花和我一樣戴 Apple Watch 或 Fitbit 之類的睡眠監測設備。

他一直是比較淺眠的那個，夜奶也全靠他起床，因為我是真的聽不到。

即使有夜奶，總睡眠時長一直都還不錯。

睡覺真的很重要、非常重要❗️

健康三本柱是：

•吃好

•睡飽

•運動

其中我覺得最重要的是睡飽。

沒有睡飽，其他都不用談！

先睡飽了滿足生理需求，才能追求其他的。

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再度當媽心得 🤱🏻

寶寶一路長大總是一直在變化，所有困難都不會是永遠的。

我覺得就是彼此配合著調整吧！

小蓮藕雖然六個月就開始送托，但步調我調整得很彈性：

•並沒有一開始就斷親餵，或八點送去六點接回來

•剛開始適應週時，有一次幼兒園打來說他很不開心，我就提早接回來

•接下來有四週時間我中午還會接回來親餵，直到他願意在幼兒園喝奶瓶

•能整天待在托兒所後，也是晚送早接

•早上九點多送、下午四點多接

•一直到最近才拉長時間成八點多送去、五點多接回

這過程中他大多數時候是開心的、快樂上學快樂回家的寶寶。

雖然花了比較長的時間才達到整天送托，但我們有時間慢慢來，那就慢慢來吧！

我一邊工作、一邊配合他的需求調整時間，這就是我一手打造的理想生活。

❤️ 小蓮藕十個月了，每天抱他親他聞他，還是覺得好幸福☺️

養一隻嬰兒，看他一天天長大真的好療癒！

他又是愛笑的孩子，看著他笑，我都覺得有他的人生實在太美好💕

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