五個月抗老化實驗成果 - 自我健康監控與微調的經驗分享

🧬 我的五個月抗老化實驗成果 🩸✨

五個月前我發過一篇文，分享因為生了小蓮藕，為了有足夠的體力陪孩子長大、創造更多「記憶股息」，我決定重拾《可不可以不變老？》的策略，並公開了我每個月投資在自己身上的「健康費」。

當時我預計是三個月後抽血看成果，但中途我調整了魚油的攝取量，於是我又延後了八週驗收。

成果相當滿意但有可以微調的地方 💪🏻

成功擊退兩項紅字

八月回台健檢時，最大的問題就是總膽固醇（263）和低密度膽固醇 LDL（170）。這次開獎，總膽固醇直接降到 185，LDL 降回 96 的完美綠字！

每天吞的高濃度魚油，配合一週一次的**重訓**功不可沒。

沒戒糖，也穩住的血糖

我曾經兩度想要戒糖，但是只要早餐的奶茶三天沒有加糖，下場就是第四天我可以暴食一整盒 250g Gulyian 貝殼巧克力，然後我就放棄了 😂

糖化血色素是標準的 5.1％，應該是 Metformin 加上重訓養出的肌肉量，完美幫我接住這些快樂碳水。

但是三酸甘油脂 194mg/dL 在邊緣值偏高，可能就是沒有控糖的代價，也是下一階段的努力目標。

倫敦冬日的維生素 D 奇蹟

在不見天日的英國，我的**維生素 D** 數值有 64（標準是 30 以上），每天吃 Mega D3 & MK7 是有效的。

根據數據，動態調整

人體實驗的精神就在於根據現狀微調。透過健康監測 App 判讀加上和 AI 討論後，我又進行了 2.0 版優化：

1. **停用肌酸**：雖然肌酸對爆發力有幫助，但數據顯示它帶來了輕微的肝臟代謝壓力，決定停損，把代謝空間省下來。

2. **升級吸收路徑**：目前吃的 metformin 會阻礙腸道吸收 B12，雖然目前數值正常，但可以再優化。Metformin 改成長效緩釋型降低腸胃負擔，並且增加 B12 口腔噴霧噴劑，直接從黏膜吸收，繞過腸胃封鎖線。

3. **換個方法控糖**：三酸甘油脂是下個目標，我吃糖醇類代糖會拉肚子並且我也不喜歡。目前先用阿洛酮糖 (Allulose) 取代早餐茶裡面那兩匙糖，在外面買手搖的話先試試看點無糖並且自備羅漢果萃取液滴進去取代。

先這樣吃三個月再去測 TG 順便加測 Lp(a) 看看。

身體狀況穩定，代謝持續進步

這五個月下來，覺得身體狀況蠻穩定的，大多數時候都蠻有能量，心情也都還不錯。我加入的健康監控 app，最需要改進的代謝也從橘色 Fair 進步到黃字 Good，下個目標當然就是往綠色的 Optimal 前進。

接下來我想測的應該是找時間裝**連續血糖監測儀（CGM）** 兩週，全面監控看哪些飲食會讓我的血糖波動，之後就再根據實際狀況微調整。

睡眠是一切的基礎

我已經講過很多次的《為什麼要睡覺？》這本書影響我很深。不管吞多少保健品，**睡飽、睡好**是這一切的基礎。如果你也想做點什麼來改善健康、抗老化，給自己充足的睡眠時間絕對是你可以立刻開始並且不花一毛錢的。

五個月保健品清單

💊 最後分享我這五個月吃的保健品清單，我不會公布品牌名字或替任何品牌背書。純紀錄與分享：

•**Metformin**（處方藥，請見補充說明）

•提升胰島素敏感度、抑制肝醣產生、長壽抗老（Longevity）

•**高濃度魚油**

•針對三酸甘油脂 (TG) 偏高進行「精準狙擊」，Omega-3 量我一天吃到 3 克

•**牛磺酸 (Taurine)**

•優化血糖代謝，睡前幫助神經放鬆

•**NMN (NAD+ 前驅物)**

•啟動長壽基因，修復 DNA

•**白藜蘆醇 (Resveratrol)**

•長壽基因 (Sirtuins) 的「加速踏板」與強效抗氧化劑。對於改善胰島素敏感度與對抗發炎也有輔助效果

•**TMG (三甲基甘氨酸 / Trimethylglycine)**

•甲基提供者 (Methyl Donor) 與同半胱胺酸清道夫。當身體大量代謝 NMN 時，會消耗甲基。TMG 負責補充甲基，預防甲基化流失

•**Active B12 噴霧**

•搭配 Metformin 影響的 B12 腸道吸收使用

•**維生素 D3 + K2 (MK-7)**

•鈣質吸收與「導航」入骨

•**膠原蛋白 (Collagen)**，我吃到 15 克/天

•作為增肌的蛋白質來源之一，同時養顏美容

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補充說明：Metformin 處方

Metformin 是處方藥，主要用來治療糖尿病，但也用作 PCOS（多囊性卵巢）的治療藥物。

我確診 PCOS 超過二十年了，去年回台的健檢報告顯示還是有 PCOS，適用 Metformin 治療所以拿到處方箋。