CGM連續血糖監測儀兩週實驗分享

🧬 CGM 連續血糖監測儀 兩週實驗揭曉 🩸

兩週前我發過一篇文，分享我安裝了亞培 Lingo 開始追蹤血糖。當時說好兩週後分享成果，今天就來開獎～

整體結論：14 天平均血糖 5.73 mmol/L、估算 HbA1c 5.2%（上次三月抽血是 5.1%）、**目標範圍時間 96.8%**。

控制比想像中穩定，但也有幾個有趣的小發現～

整體數據可以

CGM 14 天裡有 96.8% 的時間都在 3.9–7.8 mmol/L 的理想區間，峰值超過 7.8 只佔 3.1%，完全沒有超過 10 的時刻。

在多囊體質下，Metformin + 重訓 + 八小時睡眠是有效的。

烤地瓜對我超級升糖

我之前午餐蠻常吃烤地瓜的，準備方便小蓮藕也喜歡。但有天午餐我吃烤地瓜加藍莓，CGM 一路衝到 9.2 mmol/L。對比前一天的咖椰奶油吐司早餐也才 8.7。

原來地瓜雖然 GI 不算高，但沒有蛋白質或脂肪當「煞車」，純碳水+果糖就是純彈藥。

脂肪選對，血糖有差

同一片 sourdough，我做了幾次實驗：

•塗奶油 → 8.9

•切片酪梨 → 6.7

差 2.2 mmol/L，就因為換了一個脂肪來源，看來我的身體比較喜歡酪梨。

沒吃飯比亂吃更糟

真正讓血糖崩盤的不是「吃什麼」，是「沒吃」。

5 月 17 號我去看《大濛》沒吃午餐，只在一點半入場的時候喝了一杯可樂跟半杯甜爆米花。

接下來 110 分鐘的血糖曲線：

•13:39 → 9.8（14 天最高）

•15:29 → 3.7（低血糖）

整個下午我越坐越餓，一直在等座談結束衝出去覓食。

然後才知道這現象叫reactive hypoglycaemia（反應性低血糖）— 我不能空腹只吃糖，攝取碳水化合物的時候要搭配脂肪或蛋白質。

早餐比下午升糖更快

我從台灣帶了很多柿餅回來冷凍，時不時想到就會去吃一個。同樣的柿餅，在早餐時段吃對血糖的影響大於下午的時候。所以喝下午茶是有道理的嘛！甜食就應該要下午吃😉

CGM 漂亮≠身體 OK

最反直覺的一個：某幾天我的 CGM 看起來超完美，peak 才 5.9。

那兩餐一餐是雞肉凱撒沙拉，另外一次則是土耳其烤肉。但問題是我吃完不久就拉肚子了，也就是說糖根本沒被吸收進血液，CGM 看起來好看，只是因為食物快速通過腸道。

單一數據不能說明全部。CGM 是工具，要搭配身體實際反應一起看。

根據數據動態調整 3.0 版

基於這 14 天的資料，我接下來要試的調整：

1. 早餐改變：酸種麵包配酪梨或奶油，或是搭配水煮蛋。盡量不要純碳水，要有蛋白跟脂肪。咖椰奶油吐司還是我的愛，不過我可能降低頻率不會天天吃了。

2. 午餐蛋白足量：每餐 25-30g 蛋白質，避免下午糖渴循環

3. 絕對不跳餐：空腹+純糖比有吃飯更糟，寧可吃點什麼也不要餓

4. 甜食換時間吃：不是不吃甜，但下午比早上適合吃

5. 腸道訊號優先：CGM 數值漂亮，腸胃不喜歡那也還是不行

三個月後再驗

這 14 天 **CGM** 比我預期的發現了更多，我另外搭配 AI 分析，把食物照片和 CGM 數據全部傳給我的 AI 進行分析歸納。自己的身體數據得到的成果才是最適合自己的。

如果你也對自己的代謝反應好奇，我蠻推薦短期戴一次看看的 — 可以好好認識自己的身體（當然也有人用來作體重控制，把血糖波動控制在平穩區間才會開始消耗脂肪）。

每個人對食物的反應差異很大，你的「健康食物」可能跟我的完全不同。

接下來我會配合 3.0 版的調整觀察，三個月之後再來分享下一輪的結果 💛

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不管 CGM 怎麼戴、保健品吃多少，**睡飽睡好都是這一切的基礎**。如果你也想做點什麼改善健康，給自己充足的睡眠時間絕對是你可以立刻開始並且不花一毛錢的。

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